O exercício mais eficaz

Sabia que apenas cinco minutos de exercícios de kegel para o pavimento pélvico por dia podem reduzir significativamente a Incontinência ou ser incontinente pode referir-se a incontinência urinária ou a incontinência fecal.">incontinência - ou até mesmo fazê-la desaparecer? Assim que souber fazer os exercícios, poderá fazê-los em qualquer lado, a qualquer momento e nunca é tarde para começar. Fitness para pavimento pélvico, passo a passo:

• Comece por fazer os exercícios deitada. Torna mais fácil apertar de forma eficaz.
• Para isolar os músculos, comece por apertar com os músculos à volta da passagem posterior. Depois continue a apertar na vagina e uretra. Continue a apertar como se estivesse a segurar algo na sua vagina. Os seus glúteos e coxas devem estar relaxados. Continue a apertar durante dois segundos, depois descontraia durante dois segundos. Repita quantas vezes conseguir.
• Apertar com força. Aperte os Os músculos do pavimento pélvico são um grupo de músculos no fundo da cavidade abdominal. Estão localizados entre o osso púbico (na parte dianteira) e a base da coluna (na parte traseira). Também suportam a bexiga e os intestinos. O enfraquecimento destes músculos pode levar a problemas tais como incontinência urinária e, se o músculo do canal anal for afetado, incontinência fecal.">músculos do pavimento pélvico o mais firmemente que conseguir. Aperte durante cinco segundos. Descontraia durante cinco segundos. Repita cinco a dez vezes.
• Apertar com persistência. Aperte com firmeza média o máximo de tempo possível. Tente apertar durante 60 segundos. Faça isto sempre que terminar uma sessão de apertar.
• O exercício hipopressivo. Aperte com o máximo de força possível durante dois segundos. Depois descontraia durante dois segundos. Faça isto entre cinco a dez vezes por dia - e sempre que sentir que vai espirrar, tossir ou rir.
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